7 einfache Hacks, um ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist herzustellen

7 einfache Hacks, um ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist herzustellen

Kürzlich, am Weltherztag, bin ich über diese Daten der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gestolpert:

Jährlich sterben etwa 18 Millionen Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das entspricht 31% aller Todesfälle weltweit.

Zu den Hauptursachen für diese Krankheiten gehören Tabakkonsum, Bewegungsmangel, ungesunde Ernährung und falscher Alkoholkonsum. Herzkrankheiten werden durch mehrere Faktoren verursacht, aber die Hauptfaktoren sind ein ungesunder Körper und Stress.

Nun meinst du wahrscheinlich, dass du nicht genug Zeit für deinen Körper hast und Stress in der heutigen modernen Zeit zur Routine gehört.

Hier sind 7 sehr einfache Hacks, mit denen du sowohl deinen Geist als auch deinen Körper ins Gleichgewicht bringen kannst, um ein gesundes Leben zu führen.

1. Übung

Dieser Ratschlag wird überbewertet. Aber Warum? Wir haben zu viel Aufhebens um die Übung gemacht, da es sich nur um einen einfachen Hack und nicht so sehr um eine große Sache handelt. Warum sage ich das? Weil ich gesehen habe, wie Menschen in Fitnessstudios, Zumba-Studios und Yoga-Sitzungen gehen. Sie geben sich viel Mühe und enden damit, dass sie aufhören. Laut einer Bodybuilding-Studie sagen Menschen, die Fitness ausüben, dass sie dies in der Vergangenheit bereits bis zu vier Mal aufgegeben haben Zu den häufigsten Stolpersteinen gehören:
  • 42% fanden es zu schwer, einer Trainingsroutine zu folgen
  • 38% sagten, es sei schwer, nach einem Sturz aus der Routine wieder auf den richtigen Weg zu kommen
  • 36% haben keine Zeit
Aus der persönlichen Erfahrung von mehr als 5 Jahren, in denen ich ins Fitnessstudio gegangen bin, kann ich dir hier meine Einstellung dazu verraten:
  • Halten deine Ziele einfach und geh nicht vom ersten Tag an aufs Ganze
  • Betone nicht die Erfolge deiner Übung. Denk daran, dass du für einen gesunden Körper trainieren sollst und nicht für irgendeinen prominenten Körper.
  • HalteRuhetage ein, um nicht zu viel zu trainieren.
  • Feier kleine Erfolge in deiner körperlichen Transformation.
  • Gib nach Misserfolgen nicht auf.
  • Trainier, iss gesund und schlaf besser.
  • Vermeide beim Training Mobiltelefone.
  • Wenn du durch Musik zum Training motiviert wirst, benutzt du den Flugzeugmodus und bevorzugst vorgeladene Sachen.
  • Denken Sie auch daran, dass Bewegung die Durchblutung Ihres gesamten Körpers einschließlich des Gehirns verbessert, um Ihre geistige Gesundheit zu fördern und Sie glücklicher zu machen.

2. Gesunde Ernährung

Ich bitte dich nicht darum, deine Lieblingsspeisen aufzugeben oder eine Diät zu machen. Ich glaube, man sollte seinen Körper niemals mit Hungermarathons quälen! Lass es mich in einfachen Worten sagen: Tausche deine Lieblingsspeisen gegen gesunde Lebensmittel aus. Finde Alternativen mit fast gleichem Geschmack und mehr Vorteilen. Es gibt viele verschiedene Diätmethoden, wie Fasten am Wechseltag, Zwischenfasten, Keto-Diät, vegane Ernährung usw. Aber, ehrlich gesagt, geht es nur um Kalorienzählung und nichts anderes. Einige meiner Vorschläge sind:
  • Iss wenn möglich in kleinen Portionen.
  • Reduziere die Zuckeraufnahme auf ein Minimum.
  • Probiere gesunde Alternativen aus. Wähle glutenfreies Schwarzbrot gegenüber normalem Brot oder wechsel zu Gekochtem statt Frittiertem.
  • Verlasse dich im Fitnessstudio mehr auf natürliche Proteine und weniger auf deine Proteinshakes.

3. Auszeit nehmen

Nimm dir eine Auszeit von deiner Routine und probiere etwas Neues aus. Nimm zum Beispiel deine Wochenenden ernst und mach sie zu Abenteuern, die deine psychische Gesundheit fördern. Geh allein oder auf einen Familienausflug. Vermeide auf jeden Fall jeglichen Kontakt mit deinen regelmäßigen eintönigen Angelegenheiten, um den Trost zu haben, den du suchst. Die besten Ideen sind:
  • Versuche es mit Abenteuersportarten, aber vergiss nicht auf deine Sicherheit.
  • Forder dich selbst zu einem Wagnis heraus.
  • Lerne etwas Neues. Du kannst dies für ein paar Wochenenden fortsetzen.
  • Sobald du diese Fertigkeit beherrschst, wähle eine andere, die du erlernen möchtest.

4. Feier dich selbst

Strenge dich bei der Planung von Feiern nicht zu sehr an, sondern feier jeden Augenblick in deinem Leben. Feste sind immer dazu da, Menschen zu treffen und glückliche Momente zu erleben. Lass deinen Stress und alle anderen Probleme für diese wenigen Tage und tauche mit Freunden und Familie in dieses Fest ein.
  • Du wirst feststellen, dass du jedes Jahr so viele Dinge vermisst hast. Versuche, die Errungenschaften deiner selbst und der Menschen, die dir wichtig sind, zu feiern.
  • Feier Trennungen, Misserfolge und Verluste noch mehr. Das wird dir helfen, schnell weiterzukommen!
  • Halte Abstand von Menschen, die niemals erwarten, dass du etwas erreichst.

5. Eine morgendliche Routine einführen

Halte deine morgendliche Routine gesund und glücklich. Es gibt einige einfache Schritte, um dies zu erreichen. Du kannt eine einfache mobile Anwendung auswählen, die dir bei dieser Routine hilft. Die Entwickler bauen heute Anwendungen für gesundheitsbezogene Aspekte wie Schlafzyklen, Ernährung und Workout-Tracker. Diese Routine erfordert auch eine Schlafroutine, die du einhalten musst. Hier sind also die goldenen Regeln für eine Guten-Morgen-Routine:
  • Versuche früh aufzustehen. Wenn du früh aufwachst, hast du mehr Zeit, um wichtige Dinge zu tun.
  • Hab eine Übungsroutine.
  • Optimiere deine Morgenzeit, indem du eine Übungseinheit einleitest. Das kann Heimtraining, Yoga-Sitzungen oder so ein Morgenspaziergang sein.
  • Achte darauf, deine morgendliche Übungsroutine im Schoss der Natur zu halten. Es ist immer gut, etwas frischen Sauerstoff in den Lungen zu haben.
  • Sei früh an deinem Arbeitsplatz. deine morgendliche Routine kann dir helfen, Verkehrsbehinderungen zu vermeiden, früh mit der Arbeit zu beginnen und mehr Zeit für eine höhere Produktivität zu haben.
  • Vermeide digitale Geräte wie Smartphones eine Stunde vor dem Schlafengehen und versuche, ein Buch zu lesen, da du früh schlafen musst, um früh aufzustehen.

 6. Stresskiller finden

Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Ansprüche, wenn es um die Stressbewältigung geht. Einige mögen Musik, andere spielen Spiele oder sehen fern. Aber, nein. Soziale Medien können kein Stresskiller sein, weil du zu sensibel mit deinem Image in den sozialen Medien umgehst. Ich würde also empfehlen, soziale Medien als Stresskiller zu meiden. Was du an jener Stelle tun kannst:
  • Behalte eine bestimmte Zeit an einem Tag als „Deine“ Zeit
  • In dieser Zeit kannst du tun, was immer du willst, um deinen Stress abzubauen.
  • Wähle keine Aktivität, die zu höheren Angstzuständen führen kann.

Fazit

Wir leben in einer Welt, in der die Zeit die größte Währung ist. Nutze sie also weise und bleibe zufrieden mit dem, was du tust! Wenn du mit dem, was du tust, nicht glücklich bist, dann lass es sein und begib dich auf die Suche nach dem was dich glücklich machen kann. Wenn eine Übungsroutine dich nicht glücklich macht oder deine Karriere dich bedauern lässt, lass sie fallen und mach weiter. Du wirst immer Menschen finden, die dich ermutigen, dich lieben und sich um dich kümmern werden. Gib Pessimisten und negativen Menschen in deinem Leben keine Chance! Denk daran: Je glücklicher und gesünder du bist, desto mehr bist du es für dein Unternehmen oder die Menschen um dich herum wert. Es gibt keine Abkürzungen zum Erfolg, aber es gibt einige einfache Hacks, die dir helfen, Geist und Körper miteinander in Einklang zu bringen.

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1 Kommentar

  • Anna Ponigl
    Gepostet 29. November 2018 9:08

    Danke für den tollen Artikel! Ich habe meine Stresskiller bereits gefunden und denke, dass es mir so gut hilft. lg

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